冲刺高考,赢在心态和饮食上

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古希腊哲学家赫拉克利特曾说过:“如果没有健康,智慧就难以表现,文化无从施展,力量就不能战斗,财富变成垃圾,知识也无法利用。”没有健康,当然不能成事。而大脑作为整个身体的指挥中心,如果它老是处于疲惫状态,即使身体硬朗着,我们也很难有所作为。

临近高考,考生们由于学习用时太长,体育锻炼相对减少甚至取消,身体抵御各种疾病的能力也就大大降低,各种疾病很容易乘虚而入。以至于常常出现头昏脑胀、疲惫乏力、失眠、注意力难以集中、复习效率下降等现象。这些症状多是因为脑力劳动强度太大而引起的。

为此,我们建议同学们从两个方面来进行调整,一是心态调整,二是饮食调整。

心态篇:开启内心“静”界

进入冲刺阶段,考生面临巨大的心理压力。越是临近高考,心态调整越关键。高考是智慧的比拼,更是心理的较量,调节好心态、拥有健康的心理对于考生来说尤为重要。调节好心态,高考就等于成功了一半。结合众多的心理研究成果,我们在这里为你支上几招。

1、找准症结——很多人的苦恼都在于不理想的成绩。摆脱由此产生的焦虑绝非难事。要学会分析其中的原因,仔细想想,是事先没有认真复习、遗漏了本应记住的知识点,还是考试不够专心、没有审清题目,或者身体状况不佳、难以理清思路……不要因为几次考试不理想就完全否定自己,找出自身切实存在的弱点,然后据此对症下药,保证在以后的考试中不出类似的纰漏。

2、摆正目标——名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿,很多人就把目标设定于此。目标高一点有它的好处,能带来强大的学习动力。但要注意,高考终极目标的设定是需要与自身实力相结合的,也就是说要从实际出发,给自己一个切实可行的奋斗计划,否则当结果与预期偏离太远,会造成巨大的心理落差,带给你严重的打击。要知道,我们在与别人赛跑,更是在与自己赛跑,超越自我,做最好的自己。

3、少想结果——许多考生总害怕自己实现不了目标,担心高考会失利。如果一直把注意力放在对高考结果的预期上,必然会使自己陷入焦虑的泥淖,过度紧张,而没有心情去忙该做的事情。高考的成绩可不是靠凭空想出来的,当你投身冲刺复习时,请忘掉自己以往的成绩,相信自己,当初设定的目标是结合自身实力制定出来的,目标适当,只要用平常心来对待最后的冲刺就是成功,你一定能发挥出应有的水平。

4、积极暗示——经常做积极的自我暗示,这会帮你迅速提高自信,可以在心里默念,也可以写张纸条放在桌子上,告诉自己“我能行”、保持沉着镇静。多做平时模拟考试中出现的错题,也是增强自信的重要途径。错过的题是你习惯性出问题的地方,利用最后一段时间,心平气和地研究这些错题,找出自身的薄弱环节,能避免在高考中白白丢分。尤其是临考前的几天,最好不要接触新题,而应选择做以前的卷子,既能练手热身找感觉,又能信心倍增。

动可以让你在很大程度上平复心绪。首先是深呼吸,闭紧嘴巴,用鼻腔饱满地吸气,直至感觉气流充满整个腹部,然后嘴巴微张,均匀慢速地呼气,反复多次,心跳会渐趋平稳,思绪也愈加清晰。很多人喜欢在紧张时小声哼歌,这是呼吸法的变相应用,爱音乐的你不妨尝试,只要保证不打扰到别人复习就好啦。还有,记得眼保健操的第六节吗?那也是缓解焦虑的有效动作,只须力度匀称地左右手交替按压穴位。

饮食篇:吃出绝好状态

为了让早中晚三餐的搭配多一些花样,爸爸妈妈挖空了心思,熬夜复习时,更不忘静悄悄地端上精致的夜宵。对爸妈的感激留到假期里再回报吧,最后这一个月,还得多多劳烦他们,帮你合理调整饮食结构,让身体焕发充沛精力,把头昏脑胀、思维迟钝、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下这些不好的状态通通赶跑。

1、饮食总方针——来看看我国居民膳食指南给出的权威建议吧:食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;食不过量,天天运动,保持健康体重;三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料;如饮酒应限量;吃新鲜卫生的食物。作为特殊群体的高三考生们,在注意一些具体细节之前,起码要把以上这些基本方面保证好。

2、提升脑斗力——怎样才能拥有绝佳的大脑战斗力呢?人体在正常情况下血液呈碱性,而当用脑过度、体力消耗大时,血液就会呈酸性,使大脑和神经功能退化,导致记忆力减退。多吃些碱性食物吧!推荐食物:鸡肉、海带、腰果、豆芽菜。还要适当吃一些粗粮杂粮,比如糙米、红豆,可以有效补充B族维生素和膳食纤维,帮助大脑更好地工作。新鲜蔬菜和水果更是不可或缺,在它们的帮助下,脑组织能够对氧气进行更好的利用。

3、让食欲振作——高考冲刺,正值夏季,炎热的天气加上巨大的压力,许多考生难免会食欲不振,食不知味。清凉消暑的食物是不二选择,在此推荐冰糖绿豆汤和银耳莲子羹,既美味可口,又营养丰富。汽水、冰水、咖啡等刺激性较强的饮料,容易造成胃肠消化吸收功能紊乱,所以务必克制一下,不要喝太多。另外需要注意,糖果和油炸食品会降低食欲,多吃不易消化,所以最好少吃含糖和脂肪高的食物,多吃一些清淡、易消化的食物。

4、不胡乱进补——市面上充斥着大量的高考补品,号称能强身健体、提神醒脑。要相信铺天盖地的广告吗?想尝试被吹捧得天花乱坠的特异功能吗?对于这个问题,要适可而止,不要滥用,如果考生不适应的话,很可能会出现过敏、腹泻、上火等症状,大多数保健品的口味偏甜,也影响进食。如确有需要,务必谨慎选择,挑选一些信誉好的产品,但从根本上还是要注重饮食,只要不挑食、不偏食,均衡地吃好一日三餐,就能满足需要。

当然,高考既是一场智力的交锋,同时也是一场心理的战争,因此,“平和”才是最高境界。如果大家过分强调心态调节,过分关注饮食,反而会弄巧成拙,过分地向自己传达或渲染了内心的焦虑,最终影响到各方面的发挥。所以,如果大家在前一阶段已经做得很好的话,那么应该好好延续这种状态,最好不要改变以往的作息规律和饮食习惯。预祝大家们都能把握住最后一个月的宝贵时光,养精蓄锐,以百分之百的绝佳状态迎接高考。

备考期间,最受家长和考生青睐的几类食物:

①龙眼。中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能,是滋补良药。

②大豆及其制品。大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中还含有丰富的氨基酸和磷脂,营养价值高,能增强脑血管功能。

③动物内脏。动物的心、肝、脑、肾等内脏中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是补脑的上乘食物。

④红枣。红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素,还含有丰富的蛋白质、微量元素和其他营养成份。

⑤芝麻。芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必须的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也比较高,是廉价的强身健体的佳品。

⑥核桃。核桃性温味甘、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效,是体质虚弱和神经衰弱进行补食的佳品。

⑦蜂蜜。蜂蜜性味甘平,有滋养、润喉、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为,蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠等作用。

⑧蒜和葱。葱和蒜可以抑制各种真菌、细菌的感染,具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。

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